na rzeźbę

a że tak się zapytam a czy jak bym chciał tylko na rzeźbe ćwiczyć to mój plan też jest zły i techniki już mam opanowane bo troche ćwiczyłem ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 16:33:20

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]

Moim zdaniem powinieneś trenować przy zerowym bilansie energetycznym. Bilans wyjdzie Ci w praktyce. Trening na masę mięśniową nie różni się zbytnio od treningu na rzeźbę. Różnica jest w ilości kalorii.

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

spójrz o czym ja napisałem w poscie nizej Marian - ale jak jakis nowy user zakłada temat i "znawca w dziale" mu odpowiada zeby brał gainera na rzezbe, a ktos bez "znawcy" powie co innego i na tym temat sie zakonczy to kogo user posłucha, "znawce" czy szaraczka ?? zreszta w sogarnie modzi tez się bawia...

Rozumiem Cie bardzo dobrze, i doskonale sobie z tego zdaje sprawe, ale nie chcialbym rezygnowac z kicka,chyba sie uzależniłem od walki!! hehe Mam nadzieje ze to nie jest bezwzględnie konieczne, a jeśli chodzi o same treningi, to cykl na rzezbe wydaje mi sie zbędny przy mojej budowie, a cwiczyc bede prawdopodobnie takze przez lipiec nie tylko do [...]

o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]

plan ogółem ok ale mam ale to że za mało ćwiczeń na triceps:) dołoż coś duzo powtórzeń w seriach małymi cięzarami. Brzuchy na rzeźbe polecam A6W

dokladnie chce poteznej masy hehe,bo na rzezbe nie narzekam i nieboje sie wciagac zadnych buzerow bo nie wiem czemu le sie po nich nie zalewam;)

ladnie ladnie ja bym teraz na rzezbe jechal

KAWAL CHLOPA!!! Jednym slowem - BYQ ale faktycznie moglbys juz pojechac na rzezbe

oNA JEST ZAJE***ISTA ale widać ze masz kilka kilo nadwagi proponuje na rzeżbe ćwiczyć lol

[...] klubowego),Biceps(na modlitewniku) 5seri po 10pow. 18,5kg wtor: , Klata : 4s po 15 pow za wąskim rozstawie i na szerokim 4s po 15 pow : 30kg (nie za mało ? ale to na rzeźbę a nie na moc,siłę ) śr. brzuch wolne (bo mamy tempo .. to nie miał bym sił) czw. ,Biceps (na hantlu : 8-10 kg ) 5serii po 8pow na rękę piątek:brzuch , Klata (jak we [...]

A czy w necie znajde jakoś stronke z opisami lub zdjęciami jak wykonuje sie poprawnie dane cwieczenie? Jednak chyba wolałbym zacząc od treningu ACT :) I to nie bedzie miało zneczenia jeśli np. nie zrobie danego cwiczenia bo akurat przyrzad jest zajety? Po tym jak bede na tej diecie i bede robil cwiczenia na redukcje to po jakim czasie mam zaczac [...]

Jak dla mnie na odibad powinnas starac sie nie smazyc tego miesa a jesli juz to na teflonie i oliwie z oliwek.W domu z tego co polecę na rzeźbę to plan aerobowy Joe Weidera 6.Ladnie potrafi wyrzezbic miesnie brzucha , mozesz jeszcze zaczac uprawiac jogging oraz zalatwic sobie jakies sztangietki nie zbyty ciezkie i nimi wykonywac podstawowe [...]

Nikt ci nie powie jak trenuja dokladnie bo nikt nie wie... wiesz oni wiekszosc czasu spedzaja na biezni , czyli bardzo duzo bigaja .. ale rowniez chodza na silownie gdze buduja sile...Powiem ci ze taka sylwetka robi sie sama gdy laczysz taka ilosc biegania jak oni z silownia , ale wiesz nie tylko to bo rowniez trzeba tu wspomniec o diecie jaka [...]

wskazowki: -wez sobie trening na rzezbe jezeli masz co rzezbic -bardzo duzo biegaj -zadbaj o diete , taka najlepsza jaka moze byc -pamietaj o odzywkach (wiesz cos na rozpad miesni sie bardzo przyda ale nie tylko) bialko itd.... To trzeba troche hajcu miec :) , powiem ci szczerze ich treningi sa bardzo skomplikowane , dzela sie na rozne etapy [...]

ale wogóle wpływa basen na rzezbe i kształtuje np.barki? tak? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

Parkerku zacznij robic trening na rzezbe a nie na sile bez zadnych supli A jak sie spotkamy to porwnamy te rzezby..... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca [...]

na rzezbe(+minimum masy ale widac każdy kilogram na plusie) superserie, klata z plecami, lapy razem, przerwy między superseriami max 30s, a seriami max 1min, ja tak rozj**alem plecy z 90cm do 105 i umiem podciagac sie na drazku klaskajac